スポーツ男子&女子のための 水分補食摂り方

運動時の水分補給は、体温の上昇を抑え、よいパフォーマンスをするために欠かせません。
また、動ける体を作るためには、補食が必要になることもあります。
そこで、それらの摂り方について、女子栄養大学の上西一弘先生に伺いました。

お話/女子栄養大学栄養学部教授・上西一弘先生

  • やってみよう!

    発汗量を計算してみよう!!

    「発汗量=必要な水分量」なので、運動の前後で体重を量り、引き算すると、必要な水分量が具体的にわかります。
    途中で水分を摂ったときはその分量を記録しておき、算出した数字に足しましょう。

    ✽日本体育協会では「運動強度と水分補給の目安」を発表しています。
    これも参考にしてみてください。
    http://www.japan-sports.or.jp/

  • やってみよう!

    公認スポーツ栄養士 橋本玲子先生おすすめ!!
    手作りスポーツドリンクの作り方

    • 材料(1L分)

      • ・水……1L
      • ・砂糖…大さじ5〜6
      • ・塩……小さじ2/5
      • ・レモンの絞り汁…大さじ1
    • 作り方

      • ①水に砂糖、塩を加えて良く混ぜ溶かす。
      • ②レモンの絞り汁を加えて冷蔵庫で冷やす。

    砂糖とレモンの絞り汁の量はお好みで調整してください。

監修:女子栄養大学 栄養学部 教授 上西一弘先生

専門は栄養生物学。
特にヒトを対象としたカルシウムの吸収・利用に関する研究をし、
成長期のライフスタイルと身体状況、スポーツ選手の栄養のアセスメントなど研究しています。